Nutrición: Beneficios de mi dieta

La nutrición es el proceso biológico en el que se proporciona a los organismos animales y vegetales los nutrientes necesarios para la vida, para el funcionamiento, el mantenimiento y el crecimiento de sus funciones vitales, manteniendo el equilibrio homeostático del organismo.

Lo que debes saber:

Ponerse en manos de un profesional será siempre el primer paso. Para poder establecer unas pautas es básico realizar una revisión previa a la actividad que queramos llevar a cabo porque más de uno pretende realizar un tipo de ejercicio que, finalmente, resulta que no es el más adecuado para sus necesidades.

Asegúrate que tengas tu peso, altura y edad en balance… ¡Consulta con tu médico! Es muy importante que un nutricionista guíe tu alimentación y te aporte una dieta adaptada a ti y al tipo de entrenamiento que vas a realizar.

“Recuerda que la alimentación es nuestra mejor medicina”

 En mi caso tenía problemas con el peso, estaba muy delgado y hacía muchas pesas con un peso exagerado, el cual no era apropiado para mi peso ideal, mucho menos para mí fuerza natural. Tras varias pruebas, logré encontrar la dieta perfecta para mí: Pescado, agua, ensalada y pasta

 Con mis estudios, preguntando a diferentes médicos, entrenadores y nutricionistas llegué a la conclusión que para mí, lo mejor que había para encontrar mi fuerza natural era una dieta de agua, pescado, ensalada y pasta para recuperarme y poder coger un poco más de energía.

“La calle es mi gimnasio…agua pescado y ensalada”

 Y ahora te voy a enseñar los beneficios de mi dieta:

pescado azul

Pescado: ¿Porque es bueno comer pescado?

Porque el pescado tiene una buena dosis de nutrientes, sobre todo proteínas, tantas como la carne o el huevo.

Esas proteínas son muy importantes para el cuerpo. Son los nutrientes que necesitas para que tus músculos y órganos crezcan y se desarrollen.

 

  • Tienen poca grasa y menos calorías
  • Alimenta tu mente: El pescado, es una de las principales fuentes de nutrientes que intervienen en la concentración, la memoria y el rendimiento intelectual.
  • Disminuye el colesterol
  • Protege tu corazón: El tipo de grasa que tiene el pescado, sobre todo el azul te ayudará a proteger tu corazón y tus arterias.
  • Fortalece tus huesos: Si quieres tener unos huesos fuertes, no dejes de comer pescado.

“Dejé de comer todo tipo de carne y lo reemplace dejando solo pescado en mi cuerpo” Nunca me había sentido con tanta energía.

osmin agua

Agua: “La importancia del agua para el ser humano”

El agua es un elemento muy importante para el ser humano. En ella nace la vida y con ella se da la vida. La principal utilidad fisiológica del agua es la de servir de medio en el cual se producen prácticamente la totalidad de las reacciones orgánicas en los seres vivos.

El 75% de nuestro cuerpo está compuesto por agua.

  • Ayuda a digerir, absorber y metabolizar los alimentos.
  • Ayuda a eliminar desechos.
  • Protege al organismo de lesiones.
  • Previene infecciones urinarias.
  • Mejora el cutis y retrasa el envejecimiento.
  • Sirve para mantener la concentración en el trabajo o los estudios.
  • Humedece el oxígeno que respiramos.
  • Ayuda a llevar nutrientes y oxígeno a las células.

Se recomienda una ingesta de aproximadamente 30 a 35 ml de agua por kilo de peso, es decir, alrededor de 2 a 4 litros de agua al día. Si tienes dudas sobre la cantidad de agua que debes tomar al día, habla con tu médico al respecto. Como mencioné anteriormente, cada persona es diferente y sus necesidades varían de acuerdo a sus circunstancias.

ensalada osmin

Ensaladas: Las propiedades de las ensaladas son múltiples. Para empezar son muy fáciles de preparar y como poseen un elevado contenido de agua y otros nutrientes esenciales para nuestro organismo, sacian nuestra hambre y sed de una manera natural y saludable, además ayudan mucho a nuestra piel.

Beneficios de las ensaladas:

  • Aunque no lo creas, tienen un poder medicinal debido a la variedad de ingredientes, cada uno de ellos posee nutrientes esenciales que ayudan al cuerpo.
  • Tienen acción depurativa, desintoxicante y diurética por su alto contenido de agua.
  • Cuidan el corazón por la abundancia de antioxidantes que poseen.
  • Aportan energía y fuerza pues son fuente excelente de vitaminas y minerales.
  • Protegen la piel.
  • Regulan la función intestinal debido a la riqueza en fibra de los vegetales. Una ensalada resulta laxante, por lo que previene o mejora el estreñimiento.
  • Ayuda a reducir el colesterol.
  • Previenen la anemia

pasta osmin

Pasta: La pasta nos aporta una serie de hidratos a nuestro organismo gracias a las sustancias de las que está hecho (harina de trigo) y algo de sodio pero en menor cantidad. Además, la pasta contiene vitaminas E y B que también son esenciales para nuestro sistema.

Beneficios de la pasta:

  • Las pastas, por ser fuente de carbohidratos, son un componente clave para una alimentación sana.
  • Permiten una buena digestión. Por su composición, la pasta seca es digerida más lentamente que otras comidas.
  • Permiten un buen rendimiento físico.
  • Baja los niveles de colesterol.
  • Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
  • Ayuda a mantener el peso corporal en cantidades adecuadas.

Según estudios, consumir una dieta con niveles altos en carbohidratos y bajo en grasas se asocia con menores niveles de ansiedad y depresión y tiene efectos beneficiosos sobre el bienestar psicológico, ayuda a las personas a ser más felices que aquellos con una alimentación con menos hidratos de carbono pero con más carnes y lácteos.

“Esta dieta, específica para mí, logró aumentar mi energía, mantenerme en mi peso ideal y mantener mi cuerpo en una línea muy saludable”

osmin

Osmin Psycho Trainer

2 comentarios en “Nutrición: Beneficios de mi dieta

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